Dolores de cabeza: Cómo afrontarlos y sentir alivio

Un dolor de cabeza suele describirse como una presión palpitante, constante, aguda o sorda en la cabeza o cara. Los dolores de cabeza pueden variar mucho en cuanto al tipo de dolor, la intensidad, la localización y la frecuencia. Los dolores de cabeza son una afección muy común que la mayoría de las personas experimentan muchas veces a lo largo de su vida. Son la forma más común de dolor y uno de los principales motivos de ausencias laborales o escolares, así como de visitas al médico.

Tipos comunes de dolores de cabeza

Los tipos más comunes de cefaleas son las cefaleas tensionales, las migrañas, las cefaleas en racimo y las cefaleas sinusales.

Cefaleas tensionales: El tipo más común de cefalea es la cefalea tensional. Suelen ser de intensidad leve a moderada. Los síntomas suelen incluir una presión en forma de banda alrededor de la cabeza o detrás de los ojos. Pueden durar de 30 minutos a varios días.

Migraña: Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza que puede ser grave e incapacitante. Suelen causar un dolor punzante, a menudo unilateral, junto con otros síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz o el sonido. Los dolores de cabeza pueden durar de 4 a 72 horas si no se tratan.

Cefaleas en racimos: Las cefaleas en brotes son un tipo de dolor de cabeza muy doloroso pero poco frecuente. Suelen describirse como una sensación de “quemazón” y a menudo se producen en un lado de la cabeza. Las cefaleas en brotes suelen presentarse en brotes cortos, con múltiples ataques al día durante semanas o meses.

Cefaleas sinusales: Las cefaleas sinusales provocan dolor en la cara y presión alrededor de los ojos, las mejillas y la frente. Esto se debe a la inflamación de los senos paranasales, que suele estar causada por alergias o un resfriado.

¿Puedo prevenir el dolor de cabeza?

– Llevar un estilo de vida saludable – hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos nutritivos, beber mucha agua, evitar los alimentos procesados, dormir lo suficiente cada noche y controlar el estrés pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.

– Evitar los desencadenantes – Llevar un diario de alimentos y síntomas puede ayudarle a identificar cualquier posible desencadenante que pueda causarle dolores de cabeza. Entre los desencadenantes habituales de la migraña se encuentran ciertos alimentos, el alcohol, la falta de sueño, los cambios hormonales, el estrés y los olores fuertes o las luces brillantes.

– Practicar técnicas de relajación – El estrés es un desencadenante habitual de los dolores de cabeza, y las técnicas de relajación pueden ayudar a reducirlo. Entre ellas están el yoga, la meditación, los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización.

– Descansos regulares – Si permanece sentado en una misma postura durante mucho tiempo o trabaja todo el día frente al ordenador, haga descansos regulares para estirarse y moverse.

Causas del dolor de cabeza

1. Estrés – el estrés puede provocar cefaleas tensionales, así como migrañas y otros tipos de dolores de cabeza.

2. Mala postura – Una mala postura al estar sentado o de pie durante mucho tiempo puede provocar dolor de cuello que a su vez puede causar dolores de cabeza.

3. Falta de sueño – Dormir poco o dormir demasiado contribuyen a la fatiga y al estrés, que pueden provocar dolores de cabeza.

4. Dieta – Ciertos alimentos y bebidas como el alcohol, la cafeína o el glutamato monosódico pueden desencadenar dolores de cabeza.

5. Condiciones médicas – Las anomalías en el cerebro o la médula espinal, así como otras condiciones médicas como la presión arterial alta o una infección pueden causar dolores de cabeza.

Estrategias para afrontar los dolores de cabeza

1. Práctica técnicas de relajación – la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que a su vez puede disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza.

2. Ejercicio – El ejercicio regular ayuda a aliviar la tensión física y emocional, así como a reducir la inflamación del cuerpo, que puede contribuir a los dolores de cabeza.

3. Duerme lo suficiente – dormir lo suficiente ayuda a reducir la fatiga y el estrés, lo que puede contribuir a aliviar los dolores de cabeza.

4. Evita los alimentos/bebidas desencadenantes – Presta atención a los alimentos y bebidas que consumes, ya que algunos pueden ser desencadenantes de tus dolores de cabeza.

5. Bebe mucha agua – mantenerse hidratado es importante para que el cuerpo funcione correctamente, y la deshidratación puede provocar dolores de cabeza.

6. Tomarse un descanso de la tecnología – Tomarse descansos regulares de la tecnología, como teléfonos y ordenadores, puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y la cabeza que puede causar dolores de cabeza.

7. Limite el consumo de cafeína – un exceso de cafeína puede contribuir a la deshidratación, la inquietud y la ansiedad, factores todos ellos que pueden provocar dolores de cabeza.

8. Practica una postura adecuada – Sentarse o estar de pie con una postura adecuada ayuda a reducir la tensión en los músculos del cuello y la espalda que pueden causar dolores de cabeza.

9. Intente terapia de frío/calor – Aplicar frío o calor en la zona afectada puede ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor.

Conclusión

Los dolores de cabeza pueden ser una afección frustrante y debilitante. La buena noticia es que hay medidas que puede tomar para reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza. Es importante identificar los posibles desencadenantes o afecciones subyacentes para poder tratarlos como corresponda. Además, el uso de técnicas de relajación, el ejercicio, una postura adecuada y la terapia de frío/calor pueden ayudar a controlar los dolores de cabeza. Si no encuentra alivio, consulte a un profesional sanitario para que le oriente y le ofrezca opciones de tratamiento.

Referencias:

Headaches: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9639-headaches
Headache Basics: https://www.webmd.com/migraines-headaches/migraines-headaches-basics
Headaches: https://www.healthdirect.gov.au/headaches